Noten bieden tal van gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van je risico op hartziekten en het ondersteunen van je immuunsysteem. Voorbeelden van noten zijn amandelen, pistachenoten en walnoten.
Noten zijn een heerlijke snack: knapperig en voedzaam.
Ze zijn een uitstekende bron van:
- vezels
- antioxidanten
- vitamines en mineralen
- gezonde vetten
- eiwitten
Er zijn veel voordelen aan het eten van noten, zoals het ondersteunen van een gezond lichaamsgewicht en het helpen verminderen van het risico op bepaalde aandoeningen, zoals hartziekten.
Noten hebben verschillende texturen, smaken en voedingsprofielen. Ze zijn heerlijk op zichzelf, gecombineerd met fruit, of toegevoegd aan gerechten zoals salades, desserts en granen.
Hier zijn 9 voedzame noten om aan je dieet toe te voegen.
De Top 9 Gezonde Noten voor een Betere Gezondheid
1. Amandelen
Amandelen zijn populair vanwege hun smaak, voedingsstoffen en betaalbaarheid. Ze kunnen rauw of geroosterd worden gegeten en worden vaak verwerkt tot amandelboter, -meel en -melk.
- Calorieën: 170
- Vet: 15 gram
- Eiwit: 6 gram
- Koolhydraten: 6 gram
- Vezels: 3 gram
- Vitamine E: 45% van de ADH
- Magnesium: 19% van de ADH
2. Pistachenoten
Pistachenoten bevatten veel voedingsstoffen maar minder calorieën en vet dan veel andere noten.
- Calorieën: 159
- Vet: 13 gram
- Eiwit: 6 gram
- Koolhydraten: 8 gram
- Vezels: 3 gram
- Vitamine B1: 21% van de ADH
- Vitamine B6: 28% van de ADH
3. Walnoten
Walnoten zijn rijk aan omega-3 ALA vetzuren en bieden veel voordelen voor het hart en de hersenen.
- Calorieën: 185
- Vet: 18,5 gram
- Eiwit: 4 gram
- Koolhydraten: 4 gram
- Vezels: 2 gram
- Koper: 50% van de ADH
4. Cashewnoten
Cashewnoten hebben een romige textuur en passen goed bij zowel hartige als zoete gerechten.
- Calorieën: 157
- Vet: 12 gram
- Eiwit: 5 gram
- Koolhydraten: 9 gram
- Vitamine K: 8% van de ADH
5. Pecannoten
Pecannoten zijn rijk aan zink, wat belangrijk is voor immuunfunctie en wondgenezing.
- Calorieën: 201
- Vet: 21 gram
- Eiwit: 3 gram
- Koolhydraten: 4 gram
- Vezels: 3 gram
6. Macadamianoten
Macadamianoten bevatten veel gezonde vetten en zijn lager in koolhydraten, ideaal voor koolhydraatarme diëten.
- Calorieën: 204
- Vet: 21,5 gram
- Eiwit: 2 gram
- Koolhydraten: 4 gram
7. Paranoten
Paranoten zijn een rijke bron van selenium, een essentieel mineraal voor de gezondheid van de schildklier.
- Calorieën: 187
- Vet: 19 gram
- Eiwit: 4 gram
- Koolhydraten: 3 gram
8. Hazelnoten
Hazelnoten bevatten veel antioxidanten en vitamine E, wat helpt om het risico op hartziekten te verminderen.
- Calorieën: 178
- Vet: 17 gram
- Eiwit: 4 gram
- Koolhydraten: 5 gram
9. Pinda’s
Pinda’s behoren technisch tot de peulvruchtenfamilie, maar hebben vergelijkbare voedingsvoordelen als noten.
- Calorieën: 162
- Vet: 13,5 gram
- Eiwit: 7 gram
- Koolhydraten: 6 gram
Geef een reactie