Supplementen die ik dagelijks slik

Waarom ik dagelijks supplementen slik

Supplementen zijn voor mij een belangrijk onderdeel van mijn dagelijkse routine. Hoewel ik probeer zo gezond en gevarieerd mogelijk te eten, weet ik dat het soms lastig is om alle benodigde voedingsstoffen uit voeding alleen te halen. Zeker met een druk leven, intensieve sportactiviteiten en de typische uitdagingen van het Nederlandse klimaat (hallo, gebrek aan zon!), kunnen supplementen een waardevolle aanvulling zijn.

Wat ik slik, is niet zomaar willekeurig gekozen. Ik baseer mijn keuzes op bloedwaardetesten en wetenschappelijk onderbouwd advies, zodat ik precies weet wat mijn lichaam nodig heeft. Voor mij draait het niet om kwantiteit, maar om kwaliteit en effectiviteit. Of het nu gaat om het ondersteunen van mijn immuunsysteem, beter herstellen na het sporten, of gewoon mijn energie op peil houden, elke pil heeft een doel.

In deze blog neem ik je mee in mijn dagelijkse supplementenroutine, waarom ik deze keuzes maak en welke voordelen ik ervaar.

1. Creatine

Creatine is zonder twijfel mijn nummer 1 supplement, en niet alleen omdat ik sport. Het is een krachtig hulpmiddel dat iedereen kan gebruiken, of je nu traint of niet. Creatine ondersteunt niet alleen spierkracht en herstel, maar ook cognitieve functies zoals geheugen en concentratie. Het helpt je cellen efficiënter energie te produceren, wat zowel fysiek als mentaal merkbaar is. Bovendien heeft het voordelen bij het ouder worden, zoals het behouden van spiermassa en het vertragen van cognitieve achteruitgang. De Creatine pillen van Olimp zijn handig voor als ik op reis of onderweg ben:

Mijn go-to-merken zijn XXL Nutrition, Body&Fit – betrouwbaar, weinig toevoegingen en betaalbaar. Ik doe vaak een schepje creatine door griekse yoghurt met whey poeder.

Een dagelijkse dosis van 5 gram is alles wat je nodig hebt om hiervan te profiteren. Body&Fit heeft vaak scherpe aanbiedingen op Bol.

Als je onderweg bent zijn de Creatine Super Tabs een handige oplossing.

2. Omega 3

Visolie is mijn nummer 2 supplement en mijn go-to merk is Möller’s, dat met zijn lichte citroensmaak veel beter is dan de ouderwetse levertraan. Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor hartgezondheid, hersenfunctie, herstel na het sporten en het verminderen van ontstekingen, en visolie is een gemakkelijke manier om dit dagelijks binnen te krijgen.

Hoewel ik mijn basis leg met voeding – ik maak één keer per week een salade met makreel, eet vaak tonijn uit blik en geniet regelmatig van verse haring – gebruik ik visolie om zeker te zijn dat ik consistent genoeg omega-3 binnenkrijg. Het is een kleine, maar krachtige stap voor mijn algehele gezondheid.

3. Vitamine D3

Vitamine D3 is een onmisbaar supplement voor mij, zeker in een land als Nederland waar we weinig zon zien. Het ondersteunt niet alleen mijn botten en immuunsysteem, maar speelt ook een grote rol in mijn energie en stemming. Hoewel ik regelmatig buiten ben door sporten zoals wielrennen en hardlopen, is het lastig om genoeg vitamine D via zonlicht binnen te krijgen, vooral in de donkere maanden. Daarom neem ik dagelijks een supplement, en mijn keuze valt altijd op NOW Foods. Hun D3-supplementen bevatten vaak een hoge dosering van de actieve stof en zijn bovendien makkelijk verkrijgbaar. Met één capsule per dag weet ik zeker dat ik mijn gezondheid optimaal ondersteun, zowel fysiek als mentaal.

4. Magnesium

Magnesium is een van mijn essentiële supplementen, omdat het zoveel functies in het lichaam ondersteunt, zoals spierontspanning, herstel, energieproductie en een goede nachtrust. Ik gebruik verschillende vormen van magnesium, afhankelijk van mijn behoeften: magnesiumcitraat voor spierontspanning, tauraat voor mijn hart, glycinaat om stress te verminderen, en magnesium l-threonaat omdat het de enige vorm is die de hersenbarrière passeert en mijn cognitieve functies ondersteunt. Mijn voorkeur gaat uit naar NOW Foods, omdat hun supplementen betrouwbaar, goed gedoseerd en makkelijk verkrijgbaar zijn. Door deze mix krijg ik de voordelen van magnesium op meerdere gebieden, van beter slapen en herstellen na het sporten tot meer mentale helderheid gedurende de dag.

5. Whey Isolaat

Whey isolaat is een onmisbaar supplement in mijn dagelijkse routine, en ik neem het graag de hele dag door met Griekse yoghurt. Het is een eenvoudige en heerlijke manier om mijn eiwitinname op peil te houden, terwijl het bijdraagt aan spierherstel en -opbouw. Mijn favoriete merk is Optimum Nutrition (ON Nutrition), omdat hun isolaten kwalitatief hoogwaardig zijn en altijd goed smaken. Ik wissel vaak af tussen mijn favoriete smaken: pistache (die perfect combineert met noten), banaan, chocolade en cookies. Deze smaken maken het niet alleen gezond, maar ook een genot om te eten – of het nu als ontbijt, tussendoortje of na een training is.

Whey proteine met beste prijs-kwaliteitverhouding: MuscleTech op bol.com

Deze Whey van Stackers (Cookies & Cream) had de lekkerste smaak.

Als je dagelijks eiwitpoeder neemt, raadt ik je aan verschillende smaken te nemen, om af te wisselen. Deze Witte Chocolade van Body & Fit is heel erg lekker om over vers gesneden fruit te doen.

6. Zinc

Zinc Picolinate van NOW Foods is een van mijn favoriete supplementen, omdat zink een essentiële rol speelt in ontzettend veel processen in het lichaam. Het ondersteunt je immuunsysteem, helpt bij wondgenezing, draagt bij aan een gezonde huid, en is belangrijk voor hormoonproductie, zoals testosteron. De vorm picolinaat is extra effectief, omdat het goed opneembaar is, waardoor je lichaam het optimaal kan gebruiken.

Ik kies voor zink vooral om mijn immuunsysteem sterk te houden, zeker tijdens drukke periodes of intensieve trainingen. Daarnaast is zink belangrijk voor herstel en het ondersteunen van mijn energieniveau. NOW Foods biedt een betrouwbare en betaalbare zinkpicolinaat die makkelijk in mijn dagelijkse routine past. Eén capsule per dag is vaak al genoeg om aan je dagelijkse behoefte te voldoen. Voor mij is het een kleine, maar impactvolle toevoeging aan mijn supplementenlijst.

7. Waar ik mee gestopt ben

Ik heb de afgelopen twee maanden zowel pre-workouts als verschillende BCAA-poeders uitgebreid getest. Pre-workouts zijn voornamelijk gebaseerd op cafeïne. Omdat ik ’s ochtends vaak al koffie drink voor mijn training, voelde een pre-workout voor mij al snel als een overdosis cafeïne.

Daarnaast heb ik twee maanden lang tweemaal daags BCAA-poeders gebruikt van merken als XXL Nutrition, Body & Fit en Optimum Nutrition. Ondanks de hoge kosten en consistente inname heb ik eerlijk gezegd geen merkbaar verschil ervaren in mijn prestaties, herstel of energieniveau.

8. Nieuwe supplementen getest

Naast mijn belangrijkste supplementen gebruik ik ook een aantal andere producten die gericht zijn op specifieke voordelen. NAD+ ondersteunt mijn celenergie en helpt bij het vertragen van veroudering, terwijl boron bijdraagt aan een gezonde hormoonbalans, vooral bij het ondersteunen van testosteronproductie. Ashwagandha is mijn go-to voor stressmanagement en helpt me beter om te gaan met drukke dagen, terwijl turmeric curcumin ontstekingsremmend werkt en mijn gewrichten ondersteunt, zeker na intensieve trainingen. Resveratrol neem ik voor zijn antioxidante werking en de potentiële voordelen op het gebied van veroudering en cardiovasculaire gezondheid. Tot slot gebruik ik fadogia agrestis, dat in combinatie met andere supplementen kan bijdragen aan een natuurlijke ondersteuning van energie en vitaliteit. Deze supplementen vormen samen een brede ondersteuning voor zowel mijn fysieke als mentale gezondheid.

Turmeric curcumin

Ik heb de afgelopen maanden Turmeric Curcumin geprobeerd als onderdeel van mijn supplementenroutine. Dit supplement wordt vaak geprezen om zijn ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen, en ik was benieuwd of het echt verschil zou maken.

Na consistent gebruik merkte ik dat mijn gewrichten wat soepeler aanvoelden, vooral na intensieve trainingen. Hoewel het effect subtiel was, lijkt het toch een positieve invloed te hebben gehad op mijn herstel en algemene welzijn.

Wat ik ook waardeer aan dit supplement, is dat het vaak wordt gecombineerd met zwarte peper (piperine), wat de opname aanzienlijk verbetert. Let daar dus op bij de aanschaf. De capsules zijn makkelijk in te nemen en gaven mij geen maagklachten, wat bij sommige supplementen wel een probleem kan zijn.

Resveratrol

Dit supplement staat bekend om zijn potentie om celveroudering tegen te gaan en de cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen.

Na consistent gebruik merkte ik dat mijn energieniveau iets stabieler leek te zijn, vooral tijdens drukke dagen. Ook voelde ik me wat fitter en meer in balans, hoewel het lastig te zeggen is of dit volledig aan Resveratrol te danken is. Wat me aanspreekt, is dat het een natuurlijk supplement is, vaak afgeleid van planten zoals druivenschillen en Japanse duizendknoop.

Fadogia Agrestis Max

Ik heb de afgelopen weken Fadogia Agrestis Max getest, een supplement dat vooral bekend staat om zijn vermeende voordelen voor het verhogen van testosteron, het verbeteren van fysieke prestaties en het ondersteunen van spierherstel. Ik was benieuwd of het aan deze claims zou voldoen. Ik had het gevoel dat mijn herstel iets sneller verliep, wat handig was na intensieve crossfit- of krachttraining. Het is echter moeilijk te zeggen of dit uitsluitend door het supplement kwam of een combinatie van meerdere factoren was.

Boron

Ik heb de afgelopen maanden boron als supplement gebruikt om te testen of het echt bijdraagt aan het verbeteren van hormoonbalans, botgezondheid en cognitieve functie, zoals vaak wordt beweerd. Boron speelt een rol bij het reguleren van mineralen zoals calcium, magnesium en fosfor en kan mogelijk bijdragen aan het verhogen van vrije testosteronniveaus.

Het is een klein mineraal met grote potentiële voordelen, maar verwacht geen directe of drastische effecten. Voor mensen die op zoek zijn naar natuurlijke ondersteuning voor hormonale balans en algehele gezondheid, kan boron een nuttige toevoeging zijn, mits gecombineerd met een gezonde levensstijl en een evenwichtige voeding.

Ashawanga

De afgelopen maanden heb ik Ashwagandha aan mijn dagelijkse routine toegevoegd, een kruid dat bekend staat om zijn adaptogene eigenschappen, zoals het verminderen van stress, het verbeteren van slaapkwaliteit en het ondersteunen van fysiek herstel. Dit Ayurvedische supplement trok mijn aandacht vanwege de veelzijdige gezondheidsvoordelen die het belooft.

Na enkele weken merkte ik een duidelijke afname in stress en een meer ontspannen gevoel, vooral tijdens drukke dagen. Ook leek mijn slaap dieper en kwalitatief beter te zijn, wat een groot verschil maakte in mijn energieniveau overdag. Tijdens mijn trainingen voelde ik me iets sterker en beter in staat om intensieve sessies te voltooien, wat mogelijk te danken is aan de ondersteunende werking van Ashwagandha op herstel en uithoudingsvermogen.

BCAA

Na een aanbeveling van iemand bij de crossfitbox besloot ik Xtend BCAA een maand te proberen. Ik was altijd sceptisch over BCAA-supplementen, maar ik wilde het eerlijk testen. In plaats van de aanbevolen volledige scoop neem ik dagelijks ongeveer 1/5 scoop verdeeld over de dag, samen met mijn vitaminen. De grapefruit-smaak is verrassend lekker – fris en niet te zoet, perfect gemengd met veel water tijdens trainingen. Wat opvalt: sinds ik Xtend gebruik train ik met zwaardere gewichten. Of dat door de BCAA’s komt of door het placebo-effect dat ik me mentaal sterker voel? Waarschijnlijk een combinatie, en eerlijk gezegd maakt me dat niet uit. Het resultaat is hetzelfde: ik presteer beter.

Wetenschappelijk gezien is het bewijs voor BCAA’s gemengd, vooral als je al genoeg eiwit eet. Maar in mijn ervaring helpt het – of het nu biologisch of psychologisch werkt. Ik merk subtiel minder spierpijn, sneller herstel tussen trainingen, en vooral: betere hydratatie doordat ik meer drink. De pot gaat bij mijn lage doseringen maanden mee in plaats van weken, wat het financieel aantrekkelijker maakt. Mijn conclusie na bijna een maand: Xtend BCAA is geen wondermiddel, maar een solide supplement dat me helpt om consistent hard te trainen. Voor crossfitters en krachtatleten die regelmatig intensief trainen en geloven in de kracht van mentale voorbereiding, is het zeker het proberen waard. Score: 7.5/10