Wat is Intermittent Fasting en Hoe Werkt Het?
Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je afwisselt tussen periodes van eten en vasten. Populaire methoden zijn onder meer de 16:8-methode en de 5:2-methode.
Verschillende studies tonen aan dat het krachtige voordelen kan hebben voor je lichaam en geest.
1. Veranderingen in hormonen, cellen en genen
Tijdens vasten ondergaat je lichaam belangrijke veranderingen:
- Insulineniveau: Het insulineniveau in het bloed daalt aanzienlijk, wat vetverbranding stimuleert.
- HGH-niveau: Het menselijke groeihormoon (HGH) stijgt drastisch, wat vetverbranding en spiergroei bevordert.
- Cellulaire reparatie: Cellen starten reparatieprocessen, zoals het verwijderen van afvalstoffen.
- Genexpressie: Er ontstaan gunstige veranderingen in genen die te maken hebben met levensduur en ziektebescherming.
2. Kan helpen met gewichtsverlies en visceraal vet
Intermittent fasting kan gewichtsverlies ondersteunen door:
- Minder calorie-inname, omdat je minder vaak eet.
- Verbeterde hormoonfunctie die vetverbranding bevordert.
- Een verhoogd metabolisme, wat helpt om meer calorieën te verbranden.
3. Kan insulineresistentie verminderen en het risico op type 2 diabetes verlagen
Intermittent fasting verlaagt insulineresistentie en bloedsuikerspiegels. Dit kan beschermen tegen type 2 diabetes.
4. Kan oxidatieve stress en ontsteking verminderen
Intermittent fasting kan de weerstand tegen oxidatieve stress verhogen en ontstekingen verminderen, wat voordelen biedt voor veroudering en chronische ziekten.
5. Kan gunstig zijn voor hartgezondheid
Intermittent fasting verbetert risicofactoren voor hartziekten, zoals:
- Bloeddruk
- Bloedsuikerspiegel
- Triglyceriden
- Cholesterol (LDL en totaal)
- Ontstekingsmarkers
6. Bevordert cellulaire reparatieprocessen
Tijdens vasten starten cellen een proces genaamd autofagie, waarbij afvalstoffen en beschadigde eiwitten worden afgebroken en gerecycled. Dit kan bescherming bieden tegen ziekten zoals kanker en Alzheimer.
7. Kan kanker helpen voorkomen
Intermittent fasting kan metabolische veranderingen veroorzaken die het risico op kanker verminderen. Hoewel menselijk onderzoek wisselende resultaten toont, suggereert dieronderzoek dat vasten kanker kan helpen voorkomen en bijwerkingen van chemotherapie kan verminderen.
8. Heeft voordelen voor je hersenen
Intermittent fasting ondersteunt hersengezondheid door:
- Oxidatieve stress en ontsteking te verminderen.
- BDNF (brain-derived neurotrophic factor) te verhogen, wat essentieel is voor hersenfunctie.
9. Kan Alzheimer helpen voorkomen
Intermittent fasting kan de ontwikkeling van Alzheimer vertragen of de ernst verminderen. Dierstudies suggereren ook bescherming tegen andere neurodegeneratieve ziekten zoals Parkinson.
10. Kan helpen langer te leven
Dieronderzoek toont aan dat intermittent fasting de levensduur kan verlengen, vergelijkbaar met caloriebeperking. Studies suggereren ook een verbetering van algehele gezondheid en uitstel van ouderdomsziekten.
Veelgestelde vragen
Waarom is 16 uur de “magische” tijd voor vasten?
16 uur vasten kan effectief zijn voor gewichtsverlies. Sommige studies suggereren echter dat afwisselend vasten effectiever is.
Wat zijn de voordelen van 16:8 intermittent fasting?
Het kan helpen bij gewichtsverlies, het verlagen van bloedsuiker, en andere positieve effecten die mogelijk bijdragen aan een langere levensduur.
Wat gebeurt er als ik elke dag intermittent fasting doe?
Dit kan een positief effect hebben op je gezondheid en gewicht, maar kan ook bijwerkingen hebben zoals vermoeidheid, hoofdpijn, en obstipatie.
Conclusie
Intermittent fasting is populair als methode voor gewichtsverlies, maar biedt ook voordelen zoals een verbeterde gezondheid en mogelijk een langere levensduur. Bespreek met een arts of diëtist of het vasten veilig is voor jou, vooral als je medicijnen gebruikt.
Geef een reactie